Наверное, нет таких родителей, которых не волновал бы вопрос о здоровье ребенка. Ведь еще до школы современный ребенок сталкивается с множеством проблем. Это и неблагоприятные условия внешней среды: загрязненность воздуха, повышенная радиация, недоброкачественность продуктов питания.
Школа же предъявит свои требования. Ведь программа занятий очень насыщена. Работа по ее усвоению напряженная. Ребенку, пропустившему занятия из-за болезни, очень трудно с ней справляться.
Первый помощник детей и родителей в этом деле _ распорядок дня. Если ребенок не посещает детский сад, приучать к распорядку дня нужно не менее чем в течение года до школьных занятий.
Вот что советуют медицинские работники.
Подъем в 7 часов, утренняя гимнастика, водные процедуры, подготовка к завтраку. Завтрак в 8 часов. Через час приступают к занятиям по подготовке к школе (содержание занятий мы рассмотрим ниже). Лучше всего провести два занятия по 20—25 минут с перерывом в полчаса. Затем прогулка, подвижные игры на воздухе. По возвращении с прогулки идет подготовка к обеду, обед в 12 ч 30 мин. Послеобеденный сон — до 15 часов. После сна — игра до 15 ч 30 мин, после игры — полдник. В зависимости от погоды — прогулка до 18 часов. В 19 часов ужин, после которого спокойные игры, вечерний туалет. В 20 ч 30 минут — 21 час ребенка укладывают спать. Ночной сон не должен превышать 10 часов.
Ребенок, приученный к распорядку дня, выполняет задания спокойно, без лишнего напряжения. В противном случае — с трудом сосредоточивает внимание на содержании задания, не может долго выполнять некоторые действия и т. д.
Противостоять большим школьным нагрузкам поможет закаливание, так как закаленный ребенок реже болеет, легче переносит различные отрицательные явления школьной жизни, меньше утомляется.
Хорошей закалке ребенка способствуют ежедневные прогулки на свежем воздухе, каждодневные водные процедуры, общая физическая нагрузка. Общая двигательная нагрузка 6—7-летнего ребенка в день — 12 000—15 000 шагов. Летом выпускайте его босиком — ведь на подошве ног человека есть точки выхода нервных окончаний всех внутренних органов. Не бойтесь холодных на ощупь ног ребенка при общем его хорошем самочувствии. Это охлаждение препятствует излишней отдаче тепла организмом. Происходит уравнивание температуры поверхности стопы с температурой земли.
По возможности чаще выходите с ребенком на природу — за город, в парк, на дачу. Не удерживайте ребенка, а помогите ему. Научите его перепрыгнуть канаву, влезть на дерево, горку, преодолеть забор.
Ведь в школе ему придется показать свою ловкость, силу, быстроту.
Зимой играйте в снежки — бросайте в цель, кто дальше. Учитесь вместе ходить на лыжах, съезжать с горы на санках.
Все это поможет ребенку лучше владеть своим телом, уверенно выполнять различные движения, свободно чувствовать себя в компании сверстников.
Что должно объединять все эти прогулки:
не бойтесь самостоятельности ребенка;
одобряйте малейший успех;
для свободы движений лучше одеться легче (можно применить «многоcлойность» в одежде).
У медиков выделены определенные критерии роста, веса, объема различных частей тела. Как быть, если ваш ребенок им не соответствует? Не паниковать. Если он живой, подвижный, сообразительный, то ничего страшного, если он ниже или выше, худее или плотнее нормы. Если же вы хотите помочь ему подрасти, применяйте в комплексе для зарядки упражнения на растяжку:
подтягивание на турнике (если получается);
просто повисеть на руках, если подтягивание не получается;
прыжки в высоту;
ползание по полу, по любой гладкой поверхности;
игры в бадминтон, мяч;
плавание (по возможности).
Особую тревогу вызывает излишняя полнота ребенка. Ведь это не просто внешнее неудобство — ребенок выделяется среди других, — но и лишняя физическая нагрузка на растущий организм:
перегружено сердце;
избыток жира задерживает жидкость;
лишний жир в брюшной полости мешает сокращению диафрагмы и грудная клетка не помогает продвижению крови;
жироподобные вещества, типа холестерина, нарушают эластичность кровеносных сосудов;
возникает опасность искривления позвоночника, нарушения свода стопы;
повышается риск детской гипертонии;
замедляется процесс обмена веществ, нарушается деятельность желез внутренней секреции, замедляется половое развитие и т. д.
Также полнота постепенно меняет поведение и психологию ребенка. Он становится апатичным, безразличным к движениям, иногда замкнутым, неуверенным в себе.
Иногда причиной полноты является наследственная предрасположенность, но обычно она является следствием переедания. Чаще всего оно провоцируется взрослыми еще в младенчестве, раннем детстве. Как предотвратить это?
Склонных к полноте детей кормить надо 6—7 раз в день небольшими порциями.
Стараться вводить в рацион больше овощей, фруктов.
Молочные продукты употреблять с более низкой жирностью.
Употреблять меньше сладостей, сдобы.
Научить ребенка тщательно пережевывать пищу, не спешить.
Родителям взять за правило: с самого раннего возраста не заставлять ребенка есть: «Съешь ложечку за маму, ложечку за папу». Ведь люди все-таки находятся в родстве с животными. А ни одно животное не заставляет своего детеныша есть насильно.
Начинать еду надо с овощных салатов, желательно сырых.
Помните, что приобретенная в раннем детстве полнота может остаться на всю жизнь.
Никогда голодный ребенок не откажется от еды.
Снизить вес, не повысив активность движения, нельзя. Поэтому детям с избыточным весом обязательно нужно выполнять физические упражнения.
При составлении комплекса утренней гимнастики постарайтесь, чтобы в ней было достаточно упражнений на наклоны, прыжки, бег на месте. Включать упражнения в комплекс желательно в таком порядке:
упражнения для мышц плечевого пояса, рук, спины (потягивания);
упражнения для мышц туловища, в основном для мышц живота (наклоны вперед);
упражнения для боковых мышц туловища (наклоны в сторону);
упражнения для мышц ног (приседания, махи);
упражнения для мышц спины;
упражнения для мышц живота (различные движения ног и туловища сидя в упоре сзади или лежа);
упражнения для мышц плечевого пояса и спины стоя;
упражнения для мышц ног стоя;
различные повороты в стороны стоя;
упражнения для усиления работы органов кровообращения и дыхания (прыжки, бег, подскоки).
Не лишним будет, если в течение дня ребенок также выполнит различные физические упражнения. Только не откладывайте их на вечер.
Если ребенок воспитывается дома, перед поступлением в школу ему необходимо пройти полный врачебный осмотр. Это поможет выявить возможные скрытые нарушения в здоровье ребенка:
если нарушен слух, провести лечение и обязательно предупредить учителя;
при нарушении зрения подобрать нужные очки и так же предупредить учителя, так как при этих двух нарушениях детей рассаживают за ближние к учителю парты;
при обнаружении нарушений в носоглотке провести предложенное врачом лечение, также серьезного подхода требует лечение тонзиллита, так как эти нарушения приводят к частым простудным заболеваниям.
Некоторые отклонения опорно-двигательного аппарата родители могут выявить самостоятельно. Это может быть плоскостопие, сутулость, искривление позвоночника. Признаки при плоскостопии:
свод стопы уплощен, при наступании мокрой стопой на поверхность нет характерной выемки;
если у ребенка свод стопы без отклонений, то с внутренней стороны стопы стоящему ребенку можно подложить карандаш, палец;
ребенок жалуется на усталость ног, боль икроножной мышцы;
неравномерное, внешнее снашивание каблуков и довольно быстрое искривление обуви.
Как помочь предотвратить это нарушение:
обеспечить ребенку возможность достаточно двигаться;
проводить упражнения, укрепляющие свод стопы;
не забывать, что в теплое время года лучшим упражнением будет хождение босиком по неровным поверхностям (трава, песок галька, лесные дорожки и т. д.);
используемая обувь с детских лет должна жестко фиксировать пятку; иметь эластичную поверхность и обеспечивать достаточную свободу движению пальцев;
если же нарушения уже развиваются, необходимо посетить врача-ортопеда, который даст конкретные рекомендации (лечебный массаж, лечебная физкультура), подберет стельки-супинаторы.
При нарушении осанки вы замечаете:
постоянно опущенные плечи;
выступающие лопатки;
из-за резкого изгиба позвоночника в поясничном отделе у ребенка, не страдающего лишним весом, выступает живот.
Как можно контролировать это нарушение:
постоянно наблюдать за осанкой ребенка во время игр, прогулок, еды, любых занятий за столом;
хорошо, если у ребенка есть своя мебель, соответствующая его росту. Если такой возможности нет, то разница в высоте стола и стула компенсируется подкладыванием на сиденье стула жесткой подушки, матраса, специально сделанного мата.
Из таблицы вы узнаете рекомендуемые размеры мебели для вашего ребенка. Умелые папы, пользуясь таблицей, смогут помочь своим детям.
При росте ребенка до 119 см
высота стола 52 см
высота сиденья стула 32 см
глубина сиденья стула 27 см
При росте ребенка 120—129 см
высота стола 57 см
высота стула 35 см
глубина сиденья стула 29 см
При росте ребенка 130—139 см
высота стола 62 см
высота стула 38 см
глубина сиденья стула 29 см
При росте ребенка 140—149 см
высота стола 67 см
высота стула 41 см
глубина сиденья стула 34 см
Если у ребенка слабые мышцы корпуса, сутулость, то работу, выполняемую сидя, необходимо часто прерывать. Во время этой паузы нужно выполнить несколько спортивных упражнений на растяжку мышц спины (повисеть на турнике, прислониться к стене и постоять, касаясь стены лопатками, ягодицами и пятками 1—2 мин; лечь на ровную поверхность и расслабить мышцы и т. д.);
Попробуйте проводить занятия за столом не сидя, а стоя. Стол, конечно, должен быть такой высоты, чтобы ребенок мог удобно положить на него предплечья рук. Эксперимент, проводимый с группой, детей, показал, что при таком рабочем месте у ребенка меньше проблем, чем при «сидячих» занятиях: меньше нарушений зрения, осанки, лучше внимание, вследствие чего активизируются мыслительные процессы.
источник http://littlehuman.ru
|
