Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на
весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное
влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с
родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и
физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от
времени, разнообразить используемые упражнения.
Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем
воздухе, если это не возможно, например, в городе, то занятия необходимо
проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 0 С.
Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический
коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой
подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас),
откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь
бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с
закаливающими процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком,
минимум одежды стесняющей движения.
При выполнении ребенком упражнений, нужно научить его, а
затем постоянно контролировать правильное дыхание - малыш должен дышать
глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. В большинстве упражнений имеются
указания, когда делать вдох, а когда выдох. Также необходимо следить, чтобы
ребенок не делал лишних движений в суставах, например, сгибание колен, при
выполнении движений для туловища.
При занятиях можно использовать готовые комплексы
упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с
таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и
системы детского организма. Примерная схема комплекса утренней гимнастики
должна быть такова:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или в движении);
в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
г) упражнения для мышц туловища и живота;
д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);
е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук
(махи, выпады вперед (в стороны));
ж) упражнения силового характера;
з) упражнения на расслабление;
и) дыхательные упражнения.
Во время занятий утренней гимнастикой с ребенком следует
избегать упражнений связанных с натуживанием. При подборе упражнений особое
внимание необходимо уделять их доступности для ребенка и разнообразию.
Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности
ребенка, раз в месяц, начиная постепенно заменять отдельные составляющие через
3 недели начала занятий по данному комплексу.
Эффективность утренней гимнастики с детьми возрастает, если
в нее включены упражнения с предметами: гантели (0,3 - 0,5 кг), гимнастической
палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и после зарядки, 2-3 раза в неделю,
подсчитывайте пульс ребенка, если после занятий он не превышает 100-110 ударов
в минуту, то все в порядке.
Утренняя гимнастика не только "пробуждает"
организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. После зарядки можно
предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры. источник www.moi-detsad.ru
|